Подробности материала
1
Тренируйтесь вести мяч на поле. Найдите подходящую достаточно большую площадку, на которой вы могли бы совершать пробежки с мячом. Мягко касайтесь мяча внешней стороной ступни, направляя его вперед; старайтесь держать мяч в полуметре-метре перед собой и не отпускать его дальше. На открытом, свободном от соперников пространстве контроль над мячом менее важен, и можно перейти с галопа на более быстрый бег.
2
Отработайте скоростной дриблинг. При таком дриблинге необходимо быстро перемещаться по полю, контролируя при этом мяч. Для достижения высокой скорости следует слегка согнуть ступни в лодыжках, пригнув носки к земле. Касайтесь мяча внешней стороной подъема ступни, в районе среднего пальца.[10]
-
При такой технике следует касаться мяча через пять-восемь шагов. Сохраняйте темп движения, стараясь не замедляться в моменты прикосновения к мячу.[11]
3Обводите мяч одной ступней вокруг тренировочных фишек. Выставьте пять фишек в ряд на расстоянии около метра друг от друга и проводите мяч вокруг них, пользуясь одной ногой. Обводя мяч вокруг фишек, работайте обеими сторонами подъема ступни, а также ее внутренней стороной.[12] Дойдя до конца ряда, просто развернитесь и проделайте движение в обратном направлении. Повторите упражнение, пройдя три раза туда и обратно, затем можно сделать перерыв.- Если фишки падают, вы двигаетесь слишком быстро или недостаточно контролируете мяч. Тренируйтесь в более медленном темпе, пока не перестанете сбивать фишки.
-
Поскольку в футболе чрезвычайно важно хорошо владеть обеими ногами, при выполнении данного упражнения чередуйте ноги. Пройдите ряд фишек несколько раз, затем сделайте перерыв и повторите упражнение, сменив ногу.
4Потренируйтесь проходить фишки с помощью обеих ног, двигаясь крест-накрест. В этом упражнении вам понадобится внутренний подъем обеих ступней. Направьте мяч между фишками одной ногой, затем верните его другой ступней, продвигая между следующими двумя фишками.[13] Такое движение из стороны в сторону хорошо для отработки внезапного изменения направления во время игры.-
При этом необязательно выполнять каждое перемещение мяча между соседними фишками в одно касание. Вы можете просто остановить мяч внутренней стороной стопы, прежде чем ей же прокатить мяч между следующими фишками. Старайтесь выполнять упражнение на максимально возможной скорости, контролируя при этом мяч. Если вам приходится наблюдать за движущимся мячом, продолжайте тренировки, пока не сможете обходить фишки, не глядя на мяч.
5Потренируйтесь проходить ряд фишек с помощью обеих ног, двигаясь из стороны в сторону. Сначала направьте мяч между фишками внутренним подъемом ступни той ноги, которая расположена дальше от фишек. Если вы стоите по левую сторону от фишек, используйте левую ступню. После этого внешней стороной второй ступни продвиньте мяч в том же направлении, проведя его между этими же фишками.[14]- Сделайте шаг первой ногой, не касаясь мяча. Затем внутренней стороной второй ноги остановите мяч и направьте его между следующей парой фишек, повторив движение в обратном направлении.[15]
-
При этом необязательно выполнять каждое перемещение мяча между соседними фишками в одно касание. Вы можете просто остановить мяч внутренней стороной стопы, прежде чем ей же прокатить мяч между следующими фишками. Старайтесь выполнять упражнение на максимально возможной скорости, контролируя при этом мяч. Если вам приходится наблюдать за движущимся мячом, продолжайте тренировки, пока не сможете обходить фишки, не глядя на мяч.
