Как набрать форму для футбольного отбора

Подробности материала

Если хотите играть в футбол, но до сих пор не набрали форму и не играли целую вечность, не беспокойтесь! Придерживаясь советов из настоящей статьи, вы наберете оптимальную форму к отбору в команду.

1. 2
   Разберитесь в основных требованиях к игроку каждой позиции.

   • Нападающий (форвард) или бек (защитник) должен активнее играть на одной половине поля, работая на оборону или атаку соответственно.
     
   • Полузащитник нуждается в большей выносливости, чем нападающие и защитники, потому что должен активно играть на обеих половинах поля.
   • Вратарю необходимы хорошо развитые рефлексы и способность предвидеть направление полета мяча.
     
2. 
   3
   Поработайте над всеми навыками на случай, если придется играть на непривычной позиции.4
   Делайте упражнения для нападающих и защитников:

   • Короткие спринтерские забеги, например, до центра поля и обратно.
     
   • Отжимания от пола, укрепляющие мышцы для вбрасывания мяча.
     
   • Приседания для тренировки прыжков и укрепления ног.
     
   • Если хотите быть нападающим, поработайте над жонглированием мячом, чтобы улучшить технику обработки мяча и нанесения удара в различных ситуациях (1-на-1, 2-на-1, и так далее).
   • Поработайте над бегом спиной вперед и правильным отбором для игры на позиции защитника. Научитесь вступать в отбор без нарушения правил и отбирать мяч у соперника.
     

     5

     Делайте упражнения для полузащитников, включающие в себя более длинные ускорения, жонглирование мячом, нанесение ударов, отборы и бег спиной вперед.

     6

     Поработайте над вратарскими навыками, включающими в себя перемещения. Попросите кого-либо бросать мяч или наносить удары по воротам, чтобы вы их отбивали, и работайте над тем, чтобы успевать вернуться в ворота до момента нанесения следующего удара.

• < Назад
• Вперёд >