|
5. Во время бега по сигналу мгновенное приседание (на корточки), по повторному сигналу дальнейший бег.
6. Бег скачками с попеременным пли одновременным взмахиванием рук.
7. Бег на носках.
8. Подскоки, во время которых одна нога делает движение вверх.
9. Бег с высоким подниманием бедра.
10. Во время медленного бега — кувырки вперед.
Прыжковые упражнения, перевороты, перекаты
11. Тренировка со скакалкой (окончание упражнения определяется по времени или по количеству подскоков).
12. Прыжки на левой, правой или на обеих ногах.
— Прыжок в стойку, ноги врозь, руки вверх, круговые движения тела влево, затем вправо (4 раза).
— Бег на месте с высоким подниманием бодра (4 такта), следующие 4 такта с захлопыванием голени.
13. Из положения сидя «велосипедная езда».
— «Езда на велосипеде», в положении стойки на лопатках, затем «ножницы» в сторону.
— Лежа боком, мах ногой к поднятой руке. То же проделать лежа на другом боку.
— Из седа ноги врозь наклоны вперед с касанием голеностопа правой ноги левой рукой и наоборот.
— Из положения лежа на синие поднять ноги так, чтобы коснуться ими земли за головой.
— Лежа на спине вращение на грунте тела вокруг оси, так чтобы ни руки, ни ноги но касались земли (дважды направо, дважды налево).
— Из положения лежа на спине сесть, руками коснуться носков, затем лечь опять на спину. Повторить 4 раза.
Все эти упражнения и им подобные при многократном выполнении помогают вырабатывать выносливость.
Для приобретения специальной выносливости самыми подходящими из упражнений, выполняемых с мячом, в первую очередь являются упражнения по технике. Игрок должен выполнять упражнения с определенной интенсивностью на протяжении установленного отрезка времени.
Технические упражнения, развивающие выносливость, можно выполнять и во время движений игроков по кругу. Например, игроки в течение нескольких кругов выполняют 6—8 упражнений, развивающих выносливость. (Наряду с техническими упражнениями можио подключать упраж-неьия для развития ловкости, гибкости и скорости.)
Если стремимся развивать специальную выносливость с помощью технических упражнений, то в этом случае очень важно включить в упражнения известные приемы по технике на каждом этапе круга. Хорошо, когда на отдельных этапах участвует только два или четыре игрока.
Комплексы следует составить так, чтобы в основном на всех этапах они выполнялись одновременно и с учетом возраста юных футболистов. Их выполнение на этапах должно занимать 3—6 минут. После выполнения каждого комплекса упражнений игрокам следует отдохнуть 30—40 секунд.
14. 1-й и 2-1 игроки стоят рядом на пересечении боковой и редкой линий. Мяч находится у 1-го игроков. Оба одновременно начинают бег. 1-й быстро ведет мяч вдоль средней линии и прежде, чем достичь централь-мим. круга, внезапно повернувшись, правой ногой посылает мяч бегущему вдоль боковой линии 2-му игроку. Тот принимает мяч, ведет его вдоль боковой линии до линии ворот, затем оттуда навесной передачей направляет мяч в центр. За это время 1-й должен успеть пробежать в штрафную площадку, получить мяч и пробить по воротам ногой или головой.
Два игрока ведут мячи навстречу друг другу. Приблизившись, посылают их вперед на 15—20 метров; 1-й бежит за мячом, пробитым 2-м игроком, который в свою очередь бежит за мячом, пробитым 1-м игроком.
15. Ведение мяча из центрального круга в сторону ворот. С расстояния 16—18 метров производятся удары по воротам после удара игрок направляется за мячом, затем медленно бежит к исходной позиции).
16. 1-й с 6—8 метров пасует мяч то налево, то направо 2-му с таким расчетом, чтобы тот ускорил бег. Как только 2-й игрок добежит до мяча, он отдает его обратно и бежит на место. Упражнение — со сиеной ролей
17. Центральный нападающий почти от круга передает мяч одному из крайних нападающих. Тот направляется за линию штрафной площадки и оттуда передает мяч набегающему центральному нападающему, который бьет по воротам (после этого оба игрока бегут обратно к исходной позиции).
18. 1-й с центра поля отдает мяч 2тму, который бежит вдоль боковой линии, затем приближается к штрафной площадке, и, как только он достигает ее, посылает мяч 1-му игроку, а сам медленно бежит назад к исходной позиции. Упражнение выполняется со сменой ролей.
19. 1-й с расстояния 20—30 метров дугообразно посылает мяч стоящему в центре 2-му и направляется вдоль боковой линии в сторону ворот соперника. 2-й, обработав мяч, посылает его 1-му и тоже направляется в сторону ворот. 1-й в быстром темпе ведет мяч вдоль боковой линии и передает его набегающему 2 му, который погон или головой завершает комбинацию. Затем оба игрока бегут назад к исходной линии. Игроки меняются ролями.
По сигналу обмениваются мячами и продолжают движение. Обойди исходную позицию партнера, продолжают ведение мяча с другой стороны, направляясь друг к другу. Передача мяча производится теперь той ногой, которой они ведут мячи.
20. 1-й и 2-й игроки одновременно отправляются с места пересечения боковой и средней линий. 1-й, жонглируя мячом головой, медленным бегом продвигается вдоль средней линии к противоположной боковой липни (при выполнении упражнения необходимо стараться, чтобы мяч падал как можно меньшее количество раз). В это время 2-й игрок быстро бежит вдоль боковой линии до линии ворот, затем, обойдя угловой флаг и пробежав через половину поля по диагонали, принимает от 1-го мяч на противоположной стороне поли, то есть игроки меняются ролями. Упражнение можно выполнять с различными вариантами ведения.
21. Два игрока ведут мячи между препятствиями, затем, поравнявшись, передают друг другу мячи, и оба движутся в сторону исходной позиции партнера. Там снова ведут мячи между находящимися перед ними препятствиями, затем опять передают мячи друг другу.
22. Игра 1:1 в малые ворота. 1-й и 2-й играют друг против друга. После каждого гола игра начинается от ворот.
23. 1-й и 2-й, находящиеся на расстоянии 20—25 метров друг от друга, дугообразно посылают друг другу мяч. С принятым мячом 1-й игрок широким шагом бежит к воротам и с расстояния 16—18 метров любым способом бьет по воротам.
В это время 2-й игрок ведет мяч поперек к центру поля, обходит установленное на его пути препятствие, быстро направляется в сторону ворот и прицельно бьет по ним, стараясь «обмануть» вратаря.
24. Удар по мячу головой с подачи партнера. Игроки находятся на расстоянии 2—3 метров друг от друга.1-й набрасывает мяч руками 2-му так, чтобы тот прыжком с места мог отправить мяч ударом головой обратно. 1-й стремится как можно чаще набрасывать мяч, 2-й — отправить его в руки 1-го. После 20—25 набрасываний игроки меняются ролями.
При выполнении упражнении необходимо запланирован, места различных этапов так, чтобы практический материал на одном этапе не мешал выполнению упражнений кругом, а время выполнения упражнений на каждом отдельном этапе приблизительно было одинаковым.
В рамках одной тренировки следует планировать различные виды упражнений для развития физических способностей. Наряду с упражнениями для развития выносливости могут использоваться упражнения для развития силы, ловкости, быстроты, гибкости.
|
