Развитие координации и ее влияние на обучение спортивным техническим элементам

Обучение новым и совершенствование уже имеющихся двигательных умений не может происходить без развития координации движений.  Координация является основой для достижения максимальных умений и спортивного мастерства.  Она влияет на экономичность движений и на правильное использование запасов энергии.  Без нее нельзя представить тренировочный процесс в любом виде спорта.

Что такое координация движений?

Это способность выполнять сложные  элементы, быстро переключаться от выполнения  одних движений на другие, а также быстро выполнять новые неожиданные движения.  Является основой двигательной деятельности человека и очень важна в обучении спортивной технике. Она является гарантией достижения высокого спортивного уровня, имеет  решающее влияние на степень овладения индивидуальной техникой, а также на уровень адаптирования к изменяющимся условиям. Спортсмены с низким уровнем координации хуже усваивают и совершенствуют индивидуальную технику, испытывают трудности с адаптацией к изменяющимся условиям, в которых им приходится работать. Чем лучше координация, тем быстрее происходит обучение новым элементам и лучше проходит адаптация к изменяющимся условиям.  Действия игрока направлены на решение задач, связанных с развитием изменяющихся ситуаций во время игры. Игрок должен принимать решения в зависимости от действий партнера, противника, полета мяча, состояния поля, или погодных условий на данный момент.  Игрок должен быстро принять самое оптимальное, точное и эффективное решение в ограниченных временных и пространственных рамках. Следует помнить, что для развития координации используются упражнения как с мячом, так и без него. Упражнения с мячом неразрывно связаны с обучением и совершенствованием техники.  В футболе координационные способности характеризуются различными и всесторонними двигательными структурами.  К составляющим координационных способностей относятся:

· пространственная ориентация: т.е. способность определять позицию во время движения всего тела в пространстве и времени по отношению к полю или двигающимся объектам  (противник, мяч, партнер), а также производить движение в выбранном направлении. В футболе от игрока требуется быстрый анализ и определения своей позиции на поле в зависимости от расположения партнеров и противников, а также местонахождения мяча в постоянно изменяющихся условиях. К упражнениям на развитие ориентации можно отнести: игры с футбольными элементами, удары по воротам после кувырков вперед и назад, игры двумя мячами, игры с численным перевесом  противника.

· быстрота реакции: позволяет быстрое начало по сигналу и выполнение короткого действия, которое выполняется всем телом либо только одной его частью. О степени развития этой способности говорит время от сигнала до момента окончания действия. Быстрота реакции очень важна в футболе, принимая во внимание, как быстро могут изменяться ситуации во время игры. Быстрота реакции проявляется во всех действия нападения и защиты с мячом или без него.  Также она очень важна для вратаря. Упражнения на развитие быстроты реакции:  старты с различных позиций по сигналу, удары по мячу в воздухе после отпускания мяча из рук.

· равновесие: позволяет удерживать тело в позиции либо вернуть тело в нужную позицию при неожиданных и намеренных изменениях положения тела. Другой аспект этой способности связан с удержанием в равновесии объектов (мяча при жонглировании).  В футболе эта способность проявляется в момент борьбы с противником в поединке 1х1, в игре  плечом к плечу,  дриблинга, при ударах и при принятии мяча в сложных условиях, при ударе по мячу головой в прыжке, а также в игре вратаря (хватание, выбивание в падении и в прыжке). Примерные упражнения: прокатывание мяча подошвой вперед и назад, жонглирование ногами стоя с переходом в другую позицию (на пример, сидя), жонглирование головой стоя на одной ноге, жонглирование с дополнительным упражнением (на пример, поворот, приседание, перекладывание теннисного мяча с одной руки в другую, либо вокруг бедер).

· чувство ритма  проявляется в ходе двигательных действий игрока. Инициирование и изменение собственного ритма используется, чтобы запутать противника.  В футболе эта способность особенно проявляется в приспособлении ритма бега к имеющейся ситуации на поле. Особенно это заметно во время дриблинга, ведения мяча, выполнения финтов и во время поединков 1х1.  Примерные упражнения:  ведение мяча с изменением темпа и направления, прыжки между нерегулярно уложенными палками, ведение мяча слалом.

· способность приспособления двигательных действий: основывается на умении выбрать правильный план движения во время, принимая во внимание соответствующие сигналы.  Во время игры заметно это во время поединков 1х1, опасности у своих ворот, возможности перехвата мяча или в момент создания ударной ситуации у ворот противника. Среди упражнений можно использовать: удары и принятия мяча от стены, игра мячом dokaball revolution или на снежном поле, ведение мяча в ситуации неожиданных нападений сзади или сбоку.

· способность связности: это связь и координирование движений всего тела во время выполнения действия. Проявляется в игре при связке одиночных элементов в цепь действий, особенно во время сложных для координации действий в большинстве фрагментах игры. Упражнения: круговые движения руками во время ведения мяча, удар по мячу во время прыжка через барьер, связь упражнений на общую физическую подготовку с техническими элементами.

· чувство мышц: это умение равномерного распределения  мышечного напряжения во время двигательной акции.  Проявляется это умение во время подач на определенное расстояние, принятий мяча различными способами и ударов по воротам с соответствующей ситуации силой.  Дает возможность быстро, эффективно и экономично решать двигательные задачи. Упражнения:  жонглирование низко-высоко, жонглирование в парах с изменением расстояния между партнерами, удары мячом по объектам, расположенным на различных расстояниях, выполнение постоянных фрагментов игры с разных позиций.

Работа над способностями координации должна проходить на всех этапах подготовки игрока. Лучше всего развивать эти способности в следующих возрастных периодах:

- пространственная ориентация (12-17 лет)

- быстрота реакции (7-11 лет)

- равновесие (9-14 лет)

- чувство ритма  (8-12 лет)

- способность связности (8-13 лет)

- чувство мышц (7-13 лет)

Работа над развитием координации должна проходить согласно основным правилам. Лучшим методом развития  координации является метод повторений. Зачастую, особенно на начальном этапе обучения, применяются также подвижные игры. Лучше использовать упражнения на координацию во время разминки и в начальной фазе главной части тренировки.  Игрокам надо постоянно представлять новые, различного рода упражнения. Следует их выполнять в изменяющихся условиях и окружающем пространстве. Первоначально обращаем внимаем только на точность движения, не концентрируясь на продолжительности выполнения действия. После овладения действием ускоряем темп его выполнения, при этом сохраняя точность выполнения. Следует помнить, что подбор упражнений, их количество, продолжительность и повторения зависят от возраста и возможностей игроков. Во время работы над координацией можно применять большой спектр упражнений, использовать инвентарь и спортивное оборудование.

Сегодняшний футбол и достижение в нем высоких результатов невозможны без систематической и упорной работы над развитием координации.  Большое количество упражнений на координацию помогает разнообразить тренировку. Хотелось бы привести несколько примеров упражнений на координацию и способы их выполнения. Эти упражнения можно использовать в разных возрастных группах, в зависимости от подготовки и умений игроков.

· Упражнения на координацию – бег трусцой:

- бег трусцой с вращением рук (одновременно или попеременно) вперед,

- бег трусцой с вращением рук (одновременно или попеременно) назад,

- бег трусцой спиной вперед с вращением рук (одновременно или попеременно) вперед,

- бег трусцой спиной вперед с вращением рук (одновременно или попеременно) назад,

- приставной шаг с махом рук (попеременно) вверх и вниз,

- приставной шаг с мах рук в сторону,

- приставной шаг с вращением обеих рук вперед (назад),

- приставной шаг с вращением рук в сторону,

- перекрестный шаг с вращением обеих рук вперед,

- бег трусцой вбок с подскоком с поднесением дальней ноги вверх,

- бег с коленами вверх (скиппинг А) с махом рук в стороны,

- скип А с вращением обеих рук вперед,

- бег с высокими пятками (скиппинг  С) спиной вперед с махом рук в стороны,

- бег трусцой (лицом вперед или спиной вперед) с выбрасыванием вперед выпрямленных ног,

- бег трусцой спиной вперед с выбрасыванием вперед выпрямленных ног и махом рук в стороны,

- связь скиппинг А и скиппинг С,

- связь приставного и перекрестного шага.

· Упражнения на координацию с мячом в беге трусцой:

- бег трусцой с перекладыванием мяча вокруг бедер,

- бег трусцой с перекладыванием мяча под ногой, поднятой вверх и согнутой в колене,

- бег трусцой с подбрасыванием мяча вверх, вращением обеих рук и ловкой мяча,

- бег трусцой лицом вперед, подбрасывание мяча вверх с приседанием, наклоном и тп.,

- дриблинг мяча с вращением свободной руки вперед и назад,

- дриблинг мяча с махами свободной руки в сторону,

- дриблинг мяча в скиппинг А,

- приставной шаг с перекладыванием мяча вокруг бедер,

- перекрестный шаг с дриблингом мяча,

- бег трусцой спиной вперед с выпрямленными ногами вперед и перекладыванием мяча с руки в руку,

- бег трусцой лицом (спиной) вперед с подбрасыванием и приемом мяча впереди и за спиной,

- скиппинг А, С с перекладыванием мяча вокруг бедер,

- марш с дриблингом мяча.

· Упражнения на координацию на месте в парах с двумя мячами:

(игроки расположены друг напротив друга, у каждого мяч)

- 1. подача мяча из-за головы, 2. подача мяча от груди,

- 1. подача мяча из-за головы, чтобы он отбился от  земли, 2. подача мяча руками после выполнения наклона туловища вперед,

- 1. подача мяча рукой по полу, 2. подача мяча руками от груди в прыжке,

- 1. подбрасывание мяча вверх, прием мяча и подача в пол, 2. перекладывание мяча вокруг бедер и подача мяч по полу,

-  одновременная подача мяча правой рукой по полу после выполнения наклона в сторону,

- одновременная подача мяча под поднятую и согнутую в колене ногу,

- 1. подача мяча руками из-за головы, 2. подача мяча внутренней частью стопы по полу,

- 1. подача мяча из-за головы в пол, 2. подача мяча простым подбитием в воздухе,

- 1. подача мяча простым подбитием в воздухе, 2. подача мяча внутренней частью стопы в воздухе,

- 1. подача мяча головой после собственного подбрасывания, 2. подача мяча внутренней частью стопы по полу,

- одновременные подачи мяча подошвами,

- одновременные подачи мяча внутренней частью стопы правой ноги по полу,

- одновременные подачи мяча внутренней частью стопы правой ноги по полу после выполнения финта на месте,

- одновременные подачи мяча внутренней частью стопы правой ноги по полу после выполнения скип А на мяче на месте,

- одновременные подачи простым подбитием правой ногой в воздухе,

- одновременные подачи простым подбитием правой ногой в воздухе после отбития мяча от пола,

- одновременные подачи рукой по полу и отбитие мяча внутренней частью стопы,

- одновременные подачи рукой по полу и отбитие мяча внутренней частью стопы в воздухе,

- одновременные подачи мяча правой ногой и отбитие мяча левой ногой в воздухе (простым подбитием).

·  Упражнения на координацию с использованием низких барьеров

- бег лицом вперед, перешагивая через низкие барьеры,

- бег  лицом вперед с тремя промежуточными шагами между шагами через низкие барьеры,

- бег лицом вперед через низкие барьеры с вращением обеих рук вперед,

- бег спиной вперед, перешагивая через низкие барьеры,

- скиппинг А лицом вперед (с подниманием высоко коленами) через низкие барьеры,

- скиппинг С  лицом вперед с прыжком двумя ногами через барьеры,

- скиппинг С спиной вперед, перешагивая через низкие барьеры,

- скиппинг А боком, перешагивая через низкие барьеры,

- скиппинг А лицом вперед с прыжком двумя ногами через барьеры,

- скиппинг А боком с прыжком двумя ногами через барьеры,

- приставной шаг с прыжком двумя ногами через барьеры,

- перекрестный шаг с прыжком двумя ногами через барьеры,

- соединить скиппинг А и С лицом вперед с подскоком через барьеры,

- прыжки двумя ногами через барьеры с промежуточными подскоками,

- соединение прыжков лицом вперед и боком через барьеры с выполнением промежуточных подскоков,

- скиппинг А правым и левым боком попеременно с прыжком двумя ногами через барьеры,

- прыжки двумя ногами через барьеры с выполнением скиппинг А в промежутках,

- прыжки через барьеры на одной ноге, меняя ногу отталкивания,

- прыжки через барьеры на одной ноге с подскоками на двух ногах в промежутках и со сменой ноги отталкивания.

· Упражнения на координацию с мячом и шаром.

-          подбрасывание руками шара вверх с перекладыванием мяча вокруг бедер,

-          подбрасывание руками шара вверх с перекладыванием мяча из руки в руку на уровне грудной клетки,

-          подбрасывание руками шара вверх ударением обеими руками мяча о пол,

-          подбрасывание руками шара вверх с дриблингом мяча о пол,

-          подбрасывание руками шара вверх с выполнением скиппинг А на мяче,

-          подбрасывание руками шара вверх с выполнением подскоков на двух ногах с хватом мяча между стопами,

-          подбрасывание руками шара вверх с перекатыванием мяча подошвой на месте,

-          подбрасывание руками шара вверх с подбиванием мяча на месте,

-          подбрасывание руками шара вверх с одновременным жонглированием мяча,

-          подбрасывание руками шара вверх с перекатыванием мяча подошвой в беге трусцой,

-          подбрасывание руками шара вверх с перекатыванием мяча между стопами.