Силовая подготовка футболистов

Футбол тяжело причислить к силовым видам спорта. Он мало походит на бодибилдинг, тяжелую атлетику и борьбу. 

Кстати, его родной брат – регби, и то к атлетической подготовке стоит намного ближе.
К сожалению, бытует мнение в рядах профессиональных тренеров и игроков, что силовая подготовка в тренировочном цикле футболиста приводит к малой подвижности и медлительности. Практика показывает, что данное мнение можно считать ошибочным.
Стоит посмотреть на физическую подготовку ведущих футбольных звезд мира и сразу становиться ясно, что без тренировок в тренажерном зале дело тут не обошлось….
Тем более что современный футбол с каждым годом становиться все более жесткой и силовой игрой.

 

Необходимость силового тренинга для футболистов

Позвольте помочь развеять мифы и стереотипы, обратившись к простому определению силы. Что это? Классический вариант определения гласит: «Сила, есть способность к преодолению внешнего сопротивления при помощи мускульной силы». Становиться понятно, что даже простой бег может быть рассмотрен как проявление человеческой силы.
А теперь давайте кратко о тех преимуществах, которые дадут футболисту силовые тренировки:

• Укрепленные связки и мышцы снизят риски развития травм, это ведь очень важно, так как футбол является одним из самых травматичных видов спорта;
• Физически слабый человек не сможет вступить в силовую борьбу за мяч, подготовленный футболист отважиться на нее;
• Сила напрямую связана с другими, очень важными для футболиста качествами: прыгучестью и скоростью. Согласитесь, что без сильных ног вряд ли высоко выпрыгнешь и далеко и быстро побежишь;
• Сила повышает силу удара по мячу. Ведь для по-настоящему пушечных ударов, которым не сможет противостоять голкипер, нужны тренированные квадрицепсы и бицепсы бедер;
• И последнее преимущество, которое дает игроку сила, - это уверенность в себе. Если ты силен и мощен, что сможет остановить тебя?

И хотя силовая тренировка поможет вам достичь успехов в футбольных баталиях, однако нельзя забывать того, что без практики игры в футбол, вы не станете настоящим футболистом. Одним словом, футболистом становятся на поляне стадиона, а не в тренажерном зале.
Кроме силы для футболиста еще важны выносливость, скорость, гибкость и ловкость. Без таких качеств футболисту трудно показать высокий мастерский уровень. Естественно, что от развития этих качеств и их совершенствования будет зависеть не только результат единственного матча, а весь соревновательный цикл в целом.
Футболисту для целей развития скоростных способностей следует прибегать к упражнениям на развитие скоростной подготовки. Кроме них в практике подготовки футболистов применяются общеподготовительные упражнения. Их арсенал велик и по большей части состоит из двигательных действий, с помощью которых развивается быстрота реакции, высокая скорость выполнения определенных движений.
Третьим видом упражнений из арсенала силовой подготовки футболистов можно назвать специально-подготовительные упражнения. Они в свою очередь делятся на упражнения для развития отдельных составляющих скоростных способностей спортсмена, и на упражнения, действующие на развитие двигательных способностей футболиста в целом.

 

Совершенствование скоростных возможностей

Ниже мы приведем список тех методов, которые практикуются для совершенствования скоростных возможностей спортсменов-футболистов:

• Игровые методы;
• Методы динамических усилий;
• Методы облегченных условий в выполнении скоростных упражнений;
• Методы затрудненных условий в выполнении скоростных упражнений;
• Повторные методы выполнения упражнений при максимально большом темпе исполнения.
• Скоростные качества в футболе определяются в основном следующими показателями:
• Скорость реакции на передвигающийся предмет;
• Скорость реакции выбора;
• Скорость достижения максимального уровня скорости в беге;
• Максимальный уровень скорости бега;
• Скорость торможения после максимально быстрого бега.

Хочется отметить, что все эти качества развиваются посредством отдельных упражнений. Среди них игровые упражнения, упражнения на стартовый разгон, прыжки, изменения направления движения в момент бега, вбрасывания мяча, преодоление силы мяча, силовое сопротивление противника.

Упражнения

С учетом всех видов тех противодействий, с которыми сталкивается футболист в момент матча, весь арсенал упражнений скоростно-силового направления можно подразделить следующим образом:

• Упражнения, в которых с помощью прыжков создается динамическая сила (прыжки через скакалку, напрыгивания и спрыгивания с тумб различной высоты, прыжки в стороны, в длину и высоту);
• Упражнения для создания взрывной силы в момент резких стартов или же при резком изменении направления движения во время рывкового бега;
• Упражнения с отягощениями при беге и прыжках;
• Упражнения на преодоление сопротивления, создаваемого партнером.

Заключение

Заканчивая, хочется отметить, что развитие скоростно-силовых качеств у футболиста дополнительно, или иными словами косвенно решают задачи развития у спортсмена других качеств: скоростной выносливости, скорости движения, гликолитической выносливости.

• < Назад
• Вперёд >