Подробности материала
Разминка — основная часть тренировочной и соревновательной деятельности.
Современный футбол характеризуется высокой интенсивностью действий в условиях активных единоборств соперников, часто на фоне физического и психического перенапряжения и переутомления. Вследствие этого, мышцы футболиста становятся недостаточно эластичными и потенциально готовыми к травме.
Работоспособность спортсменов, эффективность деятельности функциональных систем организма во время соревнований и тренировочных занятий определяется именно рационально построенной разминкой.
Разминка — это комплекс специально подобранных упражнений и процедур, направленных на эффективную подготовку организма спортсмена к нагрузкам, которые будут на тренировке или соревновании.
Разминка, как правило, проводится перед основной двигательной активностью с целью полноценной подготовки организма к планируемой работе, а также сразу после завершения основной части, чтобы обеспечить эффективный переход из состояния высокой функциональной активности к состоянию покоя.
Практика подготовки футболистов высокой квалификации доказывает, что возможности организма, в частности, скоростные, силовые, скоростно-силовые, а также скорость принятия решений, скорость реагирования на объект возрастают при условии правильного проведения разминки.
Для футболистов наиболее эффективной является привычная разминка с использованием уже знакомых, хорошо разученных упражнений, как перед тренировочной, так и, что особенно важно, перед соревновательной деятельностью.
Слишком длительная и слишком насыщенная сложно-координационными упражнениями разминка может помешать достижению основной цели. С педагогической точки зрения, разминка не должна вызывать у игроков усталость а, наоборот, способствовать приливу сил.
С точки зрения теории и методики подготовки футболистов различают два вида разминки:общую и специальную.
Общая разминка подготавливает к напряженной деятельности весь организм и, в частности, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также опорно-двигательный аппарат.
Специальная разминка – подготовка спортсмена к специфической деятельности, которая, с одной стороны, подведет организм к оптимальной функциональной готовности, скоординирует деятельность опорно-двигательного аппарата и нервной системы, а с другой – психически настроит игроков на соответствующую работу.
В практике подготовки футболистов можно применять и другие средства разминки, среди которых известными являются массаж и растирание медикаментозными средствами. Применение данных средств оказывает содействие повышению эффективности разминки, но, тем не менее, по уровню влияния на организм названные средства нельзя сопоставить с активными действиями.
Разминка футболиста обязательно должна быть индивидуализированной, поскольку одни игроки адаптируются к специфическим условиям соревновательной деятельности быстрее, у других этот процесс проходит медленнее.
Кроме того, при проведении разминки необходимо учитывать и естественные условия, так как в холодную или дождливую погоду мышцы разогреваются медленнее, чем в теплый солнечный день. Продолжительность разминки варьируется от 25 до 45 минут. В связи с этим, следует указывать, что на данный фактор влияет и время суток: в первой половине дня, когда мышцы и суставы относительно менее подвижны после ночного отдыха, разминка должна длиться дольше, чем во второй половине дня.
После разминки и отдыха, при участии в соревнованиях, ЧСС не должна быть ниже 130 уд/мин., иначе процесс “врабатывания” затягивается и нередко у слабо подготовленных футболистов или у спортсменов, перенесших заболевания, возникают боли в правом подреберье или даже в области сердца, а также колики в брюшной полости и т.п.
