Подробности материала
Дата исходной публикации: 17.04.2021
Плюсы хорошей растяжки ног — не только в вашей грациозной походке. Упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов, усиливает кровообращение в области брюшной полости и малого таза, снижает риск многих заболеваний. Упражнение для ягодиц и ног направлена на растяжку мышц внутренней поверхности бедра.
Последовательность выполнения:
Исходное положение: встав на четвереньки, раздвиньте колени в стороны, голень и бедро — под прямым углом друг к другу.
Плавно опустите предплечья на пол, максимально прогните спину. Лучше, если удерживать стопы на полу в правильном положении будет помогать партнер по тренировке. Останьтесь в такой позиции 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
? 2 подхода по 6-8 повторов помогут улучшить кровообращение в мышечных тканях бедер и паха, усилить к ним приток кислорода. Можно сделать и больше, если чувствуете, что можете. Вариант для начинающих, без прогиба спины. Лягте на спину, максимально раскройте ноги, соединив подошвы. В области паха — не боль, а ощущение растяжки и тепла.