Подробности материала
Дата исходной публикации: 17.04.2021
Давайте сегодня поговорим о растяжке! Знали ли вы, что она бывает разных видов?
â
РАЗМИНОЧНАЯ РАСТЯЖКА
â
Разминочная растяжка — это различные повороты корпуса, небольшие наклоны, все для того, чтобы прогреть мышцы.
â
Мельница
Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед на 90 градусов. Правую руку поднимите вверх, левую – опустите вниз. Начинайте вращать руками. При этом рука, которая находится внизу, должна тянуться к носку противоположной ноги.
Наклоны в стороны на разы
Поставьте стопы на ширину плеч. Наклоняйтесь в стороны строго вертикально, а рука должна быть продолжением корпуса. Таз необходимо держать статично, а руку стараться отводить за голову при наклоне.
Вращение тазом
â
ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА
â
Динамическая растяжка — берем недостижимую амплитуду движений, и в среднем темпе тянемся.
â
Наклоны к ногам с касанием пальцами ступней
Наклоны — прекрасное упражнение для растяжки спины. Тем не менее, делайте его с осторожностью и без резких движений.
Наклоны с касанием руками пяток через спину
Аккуратно тянемся назад без резких движений и рывков.
Поочередные наклоны
Поочерёдные наклоны к к левой и правой ноге с широкой постановкой.
Гиперэкстензия без веса
Гиперэкстензия — прекрасное упражнение для растяжки спины. Лягте на живот и поднимайте переднюю часть корпуса, тем самым растягивая спину.