Гимнастика: Поперечный шпагат

Информация и материалы страницы сайта dokaball.cc. Материал раскрывает тему «Гимнастика: Поперечный шпагат» и помогает быстро перейти к ключевым разделам без лишней информации. Практические советы важно адаптировать к уровню подготовки, возрасту и требованиям выбранного вида спорта.

Подробности материала

Дата исходной публикации: 17.04.2021

Поперечный шпагат — непростое упражнение, используемое в гимнастике, акробатике, боевых искусствах, при котором ноги разведены в противоположные стороны до угла в 180 градусов и больше.

Перед тем, как приступить к выполнению специального комплекса упражнений, необходимо хорошенько разогреться. Пример выполнения в карусели

Присесть на пятки, бедра раскрыть как можно шире. Ягодицами постараться прижаться к полу с прямой спиной. Позвоночник тянуть вверх. На выдохе корпус поочередно поворачивать то в одну, то в другую сторону.

â Встать на колени. Левую ногу вытянуть в сторону. Правую ногу согнуть в колене под углом 90Â°. Повторить то же самое с противоположной ногой.

Любимая Лягушка

Присесть на пятки, бедра раскрыть как можно шире, наклониться и прижать верхнюю часть туловища к полу. Ладонями, локтями упереться в пол, лечь на него. Колени развести в стороны (внутренняя часть бедер лежит на полу), пальцы ног соприкасаются.

Исходное положение — сидя. Стопы подтянуть к себе. Ладони и локти положить на пол перед собой. Корпус немного наклонить вперед. Задержаться в этой позиции. Вытянуться с поднятыми руками и наклониться сначала к одной ноге, потом к другой.

Ставьте амбициозные цели и у вас все получится!