Гимнастика: Рацион гимнастки

Информация и материалы страницы сайта dokaball.cc. Материал раскрывает тему «Гимнастика: Рацион гимнастки» и помогает быстро перейти к ключевым разделам без лишней информации. Практические советы важно адаптировать к уровню подготовки, возрасту и требованиям выбранного вида спорта.

Подробности материала

Дата исходной публикации: 17.04.2021

Здоровое питание является необходимым условием обретения и поддержания хорошеиÌ спортивноиÌ формы

Что должно быть в каждом приеме пищи:

Белки — строительныиÌ материал для мышц

Углеводы — основноиÌ источник энергии для организма

Жиры — концентрированныиÌ источник энергии

Недостаток белков в рационе юной гимнастки задерживает рост, снижает устоиÌчивость к инфекционным заболеваниям, сказывается на умственном развитии. Доля белков животного происхождения

(мясо, рыба, птица, творог, сыр, яиÌца, молоко) должна составлять не менее 60%, что обеспечит требуемыиÌ оптимум по аминокислотному составу. Остальные 40% - белки растительного происхождения. Такое соотношение белков рекомендуется соблюдать при каждом приеме пищи

Доля растительных жиров должна составлять 25-30% от общего количества жиров. Большое значение имеет достаточное употребление растительных масел, орехов. Следует учитывать, что жиры в основном поставляют организму тепловую энергию, а как источник энергии для мышечноиÌ деятельности они используются мало

Юным звездочкам рекомендуется основную массу углеводов (65-70%) употреблять с пищеиÌ и виде полисахаридов (крахмал), 25-30% должно приходить на простые и легкоусвояемые углеводы (сахара, фруктоза, глюкоза) и 5% на пищевые волокна

Немного о режиме питания

Для юных гимнасток рекомендуется большая частота питания (5-6 раз в день). Традиционное распределение пищи по приемам (% от общеиÌ калорииÌности) для юных спортсменок: завтрак — 20-25%, второиÌ завтрак – 5%, обед — 35%, полдник - 5 -10%, ужин – 20- 25%, второиÌ ужин – 5%

Правильное питание - фундамент большого успеха